Дали е можно брзо и без штети на здравјето да се губат телесната тежина? Како да го постигнете ова и да ја изберете најдобрата диета за себе? Кои се контраиндикациите? Ајде да ги дознаеме сите суптилностите на оваа тешка работа.
Времињата на познатите уметници и надуените убавици заминаа во заборав, а нив ги замени ерата на модните писти и кревките слаби жени. Виткоста или малата тенкост сега се сметаат за можеби главниот знак на женската убавина.
Природно слабите девојки се радуваат и се задоволуваат со омилените деликатеси, додека огромното мнозинство на припадничките на понежниот пол внимателно бројат калории, поминуваат долги часови во теретана и ги заобиколуваат продавниците со пецива и слатки на десеттиот пат. Правилниот начин на живот и исхрана е, се разбира, добар.
Неговите предности се дека тежината исчезнува еднаш засекогаш. Недостаток на овој режим е што треба да чекате долго за забележителни резултати, а таквата диета е дизајнирана за цел живот.
Што треба да направите ако ви претстои најважниот состанок во животот, а вашиот омилен фустан не сака да се прицврсти на кој било начин? Во такви случаи помагаат брзите диети, кои се познати по својата ефикасност и моментални резултати. Прочитајте повеќе за овие диети во оваа статија.
Главните правила за губење на тежината
Без оглед на тоа која диета ќе ја изберете, постојат збир на правила кои треба да ги следите при секој начин на живот и диета.
- Избегнувајте нездрава храна. Да, ова е многу, многу важно, бидејќи нездравата храна не само што придонесува за зголемување на телесната тежина, туку може да предизвика и сериозни нарушувања на срцето, желудникот или дури и мозокот, да ја влоши состојбата на кожата, косата и ноктите, да го забрза стареењето на телото и значително ја намалуваат продуктивноста. Овие храни вклучуваат нездрави слатки, дополнителни печива од брашно, зашеќерени газирани пијалаци, сосови од продавница и погодна храна, масна, солена и пржена на масло храна.
- Престанете или намалете ја злоупотребата на алкохол и цигари. Пушењето и пиењето алкохол може да предизвикаат огромен број различни болести, да го нарушат сонот, да се чувствувате полошо, да придонесат за зголемување на телесната тежина и да го попречат нормалното функционирање на такви системи како што се нервниот, респираторниот и кардиоваскуларниот.
- Пред да започнете каква било диета, консултирајте се со специјалист, барем со терапевт, а уште подобро - со искусен нутриционист. Ако некој вид диета и помогнал на вашата пријателка да изгуби 15 килограми, тоа не значи дека од неа нема да имате проблеми со бубрезите или стомакот, бидејќи можете да ја изберете вистинската диета за себе само земајќи ги предвид различните индивидуални фактори, како што се возраста, целта. на губење на тежината, здравствена состојба и други. Запомнете дека имате само едно здравје и не треба да го ризикувате за џабе.
- Доколку при строга диета забележите некои предупредувачки знаци, се препорачува постепено да се вратите на вообичаената исхрана. Сигналите од телото може да бидат општо нарушување на благосостојбата, влошување на кожата, губење на косата, замор, главоболки, менструални неправилности итн. Можеби оваа диета едноставно не ви одговараше и треба да си ја пробате среќата со друга.
- Диетите се препорачуваат да се комбинираат со физичка активност, дури и минимална. Еден час пешачење во паркот на свеж воздух ќе има позитивно влијание врз вашето здравје: ќе се подобри вашата благосостојба, расположение и квалитетот на сонот.
Најпопуларните експресни диети
Најпопуларните и најефикасните диети за брзо слабеење доаѓаат на помош во ситуации кога итно треба да се ослободите од неколку вишок килограми. Девојките треба да разберат дека брзо изгубените килограми со помош на ваква диета наскоро и најверојатно ќе се вратат.
Покрај тоа, експресната диета се нарекува така не само поради брзиот резултат, туку и поради фактот што периодот на диета, по правило, не е повеќе од една недела, во најекстремен случај, можете да седите на такви диета за две недели, но не повеќе. Факт е дека таквите диети се многу строги, затоа, заедно со недостаток на калории, телото добива и значителен недостаток на елементи во трагови, витамини и масти од витално значење за функцијата на мозокот.
Размислете дали ви е потребна тенкост, која доаѓа во комплет со опаѓање на косата, грда кожа и постојан замор? Секако дека нема.
Затоа диетите подолу се дизајнирани за најмногу две недели.
При брзо губење на тежината, моно-диетите ќе станат ваши сигурни асистенти, чија суштина е дека можете да јадете само еден вид производ, на пример, леќата, кефир или одреден вид овошје или зеленчук.
Изберете го производот на кој ви се допаѓа вкусот. Моно-диетата е доволно тешка искушение што ќе стане многу потешко ако треба да се задавите од храна што не можете да ја поднесете.
Холивудската диета
Оваа диета своевремено спаси многу познати убавици, на пример, Никол Кидман и Кетрин Зета-Џонс. Оригиналната верзија на диетата вклучувала храна како што се остриги, ракчиња, манго и ананас.
Секако дека светските ѕвезди секојдневно трошат стотици долари на намирници е нормална практика, но поскромните девојки ќе мора да користат малку изменета исхрана.
Невозможно е: шеќер и сол во која било форма и во какви било производи, алкохол, пржени и масни.
Можете да: храна богата со протеини: диетално месо, морска храна, јајца, нискокалорично овошје и зеленчук, чиста вода во големи количини.
Ограничувања: Ваквата диета треба да ја следите не подолго од две недели и не повеќе од четири пати годишно.
Недостатоци: недостаток на витамини и енергија, промени во расположението, непријатно чувство.
Предности: брзи и импресивни резултати, потребни се до 10 килограми за две недели.
примерок мени
Вечера:
- домат, пилешко јајце, чај;
- плаша или пилешки јајца, цитрус (освен мандарини), црно кафе;
- лесна зеленчукова салата, билен чај, варено јајце;
- 2 јајца од препелица, овошна салата;
- варени пилешки гради, цитрус, салата од краставици, билки и зелка.
Вечера:
- варено, печено или парен говедско месо со малку маснотии, краставица или јаболко, зелен чај;
- риба варена или печена со лимон, зелена и салата од зелка, билен чај;
- нискокалорична овошна салата, јајце;
Овие опции може да се комбинираат како што сакате, па дури и да се заменат, но диетата е сепак комплицирана.
Диета со кефир
Ова е една од најпопуларните моно-диети, чија суштина е јасна и очигледна. Пред да одите на диета со кефир, треба да се консултирате со специјалист за контраиндикации и можни последици. Оваа диета постои во две верзии. Првиот вклучува само кефир и ништо друго, вториот е поштедлив, ви овозможува да јадете нискокалорична храна што ќе ви даде сила и ќе ви обезбеди минимален сет на витамини.
Невозможно е: масни, пржени, зачинети, солени, слатки, црн чај и кафе.
Потребно е: кефир 1% маснотии, овошје (со исклучок на грозје и банани), варено пилешко месо, печени компири.
Ограничувања: диетата е дизајнирана само за 7 дена.
Недостатоци: оскудно мени, недостаток на хранливи материи и елементи во трагови.
Предности: ако ја следите диетата со кефир, потребни се 7 килограми неделно.
примерок мени
Дневната исхрана вклучува 1, 5 литри кефир со 1% маснотии и 400 грама од која било храна дозволена со диетата, на пример, варено месо. Дневно треба да се консумира само еден вид дополнителна храна, односно ако денес сте јаделе месо, тогаш дури утре можете да јадете овошје.
диета со зелка
Друга добро позната и ефикасна диета базирана на зелка. Таа е многу поразновидна од диетата со кефир, па затоа е многу полесно да ја следите, но вашето мени ќе се повторува секој ден. Покрај тоа, зелката содржи голема количина на влакна и разни витамини, а тоа е неоспорен плус на диетата со зелка.
Невозможно е: масни, пржени, слатки, брашно, алкохол, грозје, банани.
Потребно е: свеж зеленчук и овошје, варено или варено месо, морска риба, пилешко, јајца од патка или препелица, кефир.
Ограничувања: времетраењето на диетата со зелка е од 7 до 10 дена.
Недостатоци: недостатокот на јаглехидрати може да предизвика замор и лошо здравје.
Предности: како резултат на диетата може да исчезнат до 10 килограми вишок тежина.
Примерок мени:
- Појадок: зелен чај или кафе без шеќер;
- Ручек: салата од зелка со краставици, моркови, домати или билки, зачинета со маслиново масло, 200 грама варено месо или риба;
- Вечера: зелена салата, препелица или мало пилешко јајце;
- 2 часа пред спиење: чаша кефир 0% или 1% маснотии.
Најефикасните диети за слабеење
Диета со леќата
Диетата со хељда е многу корисна за организмот, му помага на гастроинтестиналниот тракт и ги отстранува токсините од телото. Покрај тоа, леќата е богата со растителни влакна и железо, па ризикот од анемија при ваква диета се сведува на нула.
Невозможно е: масно, брашно, слатко, зачинето, масно, солено.
Потребно ви е: каша од хељда, чај, лимон, мед, кефир со малку маснотии.
Ограничувања: диетата со хељда не треба да трае подолго од една недела, а треба да се повторува не повеќе од 2 пати годишно.
Недостатоци: недостатокот на протеини и масти во исхраната може негативно да влијае на здравјето.
Предности: под одредени правила, 10 килограми вишок тежина го напуштаат телото.
Правила за диета со леќата:
- не јадете 5 часа пред спиење;
- леќата не треба да се вари, туку да се вари на пареа преку ноќ;
- пијте многу вода или зелен чај;
- со силен глад, дозволено е да се пие една чаша кефир со малку маснотии.
Примерок мени:
- Појадок: чаша топла вода со лажичка мед и две парчиња лимон;
- Ручек: каша од леќата, вода;
- Ручек: каша од хељда, чај без шеќер;
- Вечера: каша од леќата, чај без шеќер;
- Постепено треба да излезете од диетата со леќата, постепено додавајќи во исхраната овошје, зеленчук и храна богата со протеини.
диета без јаглени хидрати
Диетата без јаглени хидрати е една од највкусните диети, а освен тоа е лесна и пријатна. Не треба да гладувате или да се ограничувате многу.
Главното правило на оваа диета е дека не треба да се снабдува телото со јаглехидрати повеќе од 250 kcal. Во спротивно, практично не можете да се ограничите.
Забрането е:
- Овошје и зеленчук со висока содржина на скроб (пченка, компири и други);
- Шеќер и засладувачи;
- Купувајте полупроизводи;
- Алкохол;
- Овошје освен јаболка, праски, кокос, бобинки и агруми;
- Мрсна храна.
Неопходно:
- Млечни производи: урда со малку маснотии, кефир, природен јогурт, малку млеко;
- Месо: пилешко, мисирка, зајак, говедско, телешко;
- Морска храна: морска риба, ракчиња, ракови, јастози, школки;
- Овошје: црн дроб, желудник, срце, јазик, јајца;
- Јаткасти плодови: бадеми, сусам, сончоглед и семки од тиква;
- Каши: леќата, овесна каша, грашок.
Ограничувања: диетата не треба да трае подолго од 7 дена.
Недостатоци: исхраната е доста урамнотежена и богата со хранливи материи, но поради ниската содржина на јаглени хидрати може да почувствувате замор, отсутност, поспаност и намалена концентрација.
Предности: за една недела следење на таква диета, можете да изгубите до 10 килограми вишок тежина.
Примерок мени:
- Појадок: овесна каша со бобинки, варено јајце;
- Ручек: урда со малку маснотии и незасладен чај;
- Ручек: варено месо или риба и салата од зеленчук;
- Подобро е да одбиете вечера, во текот на денот треба да пиете многу чиста вода.
Диета со свеж сок
Ова е една од најтешките и најтешките диети, не треба да ја користите доколку имате здравствени проблеми.
Не е дозволено: каква било цврста храна.
Неопходно; свежо исцедени сокови од портокали, грејпфрути, грозје, краставици или целер. Чорби од зелен пипер, зелка и домати.
Ограничувања: Диетата со свеж сок не треба да трае повеќе од три дена.
Недостатоци: Оваа диета е многу тешка за одржување, освен тоа, може да предизвика здравствени проблеми.
Предности: 3 килограми вишок тежина исчезнуваат за 3 дена.
Мени за примероци: треба да има 3 оброци на ден, кои се состојат од 200-300 грама сок. За време на паузите, можете да пиете чиста вода.
Најефективните диети за губење на тежината за 20 кг или повеќе: рејтинг
Постојат две ефективни диети кои ќе ви помогнат да изгубите 20 килограми вишок килограми за кратко време.
Диета број 1
Времетраењето на оваа диета е 20 дена, поделена е на 5 фази од 4 дена. За да постигнете оптимални резултати, треба да се придржувате до следново мени:
| Фаза 1 | Фаза 2 | Фаза 3 | Фаза 4 | Фаза 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Појадок | Јадете јаболка и малку зрнесто урда со малку маснотии за појадок. Можете да пиете појадок со билен чај. | Прескокнете го појадокот во оваа фаза, но чаша незасладен зелен чај нема да ви наштети. | Многу вкусен и здрав појадок - салата од краставици. За вкус, можете да додадете сол, маслиново масло, сок од лимон и сецкани билки. После тоа, можете да пиете чаша минерална вода. | Појадокот е порција урда без маснотии и зелен чај со нане или камилица. | Во петтата фаза, повторно ќе треба да се воздржите од појадок, но ако издржите една година целосно неподносливо, испијте чаша топло млеко. |
| Вечера | Како главно јадење е погоден варен посолен ориз со варено или парно пилешко филе. Можете да јадете и лесна пролетна салата од краставици и домати со маслиново масло, сок од лимон и билки. Вечерата може да се измие со чаша млеко. | Кашата од хељда ќе ви даде сила и енергија, а варениот бакалар и пилешкото јајце ќе станат извор на протеини неопходни за организмот. Корисна е шолја зелен чај без шеќер. | Денеска не треба да ручате, можете да испиете само една чаша топла вода со една лажица сок од лимон. | Во оваа фаза, ручекот нема да биде богат: сварете си брокула, а после вечерата испијте чаша минерална вода. | Вкусно јадење е варено треска со билки и лимон. Краставиците се совршени како растителна компонента. |
| Вечера | Во оваа фаза, воопшто не треба да вечерате. Во екстремни случаи, можете да пиете чаша топло млеко, освен тоа, ова позитивно влијае на квалитетот на сонот. | Можете да вечерате со лесна и вкусна салата од зелка и домати, зачинета со масло и лимон. | Оваа вечера е богата со протеини: варен грав и пилешко филе на пареа. Можете да пиете чаша чиста вода. | Повторно, нема вечера. Но, ако навистина сакате, тогаш можете. Почестете се со јаболко и вода со сок од лимон. | Вечерата ќе биде вкусна: варен ориз со магдонос и копар, украсен со парчиња домати. Пијте чај од камилица. |
Диета број 2
Оваа диета трае само 2 недели, но резултатот е импресивен. Само треба строго да го следите менито подолу.
| Недела 1 | 2 недели | |
|---|---|---|
| Ден 1 | Сварете 3 пилешки јајца и 5 јакни компири. Ова е целата ваша храна за денес. | На овој ден можете да јадете 1 варено пилешко јајце и 2 домати. Исто така, сварете си малку посно говедско месо. Можете да пиете сè со чаша минерална вода. |
| Ден 2 | На организмот му требаат протеини, затоа подгответе си урда со павлака со малку маснотии и испијте ја со чаша кефир. | За појадок, можете да јадете лесна салата од домати и краставици, да вечерате со печено говедско месо, а за вечера ќе добиете 2 мали јаболка. |
| Ден 3 | Ќе мора да гладувате, во денешното мени има само 2 јаболка, 2 чаши кефир и 1 литар сок од овошје или зеленчук. | Повторуваме вчера, само наместо салата за појадок ќе има парче 'ржан леб. |
| Ден 4 | Денес наместо вечера можете да јадете 400 грама варено говедско, телешко или пилешко, како и 2 чаши кефир и чај од камилица. | Повторуваме вчера повторно, само сега додаваме уште една кришка леб и 2 шолји кефир. |
| Ден 5 | Уште еден гладен ден: 4 јаболка и литар минерална вода. | На овој ден можете да изедете дури половина килограм јаболка. Покрај тоа, треба да изедете 3 варени компири и да пиете 2 чаши кефир. |
| Ден 6 | Сварете и изедете 3 компири, а недостатокот на протеини може да го надополните со една чаша кефир, млеко или јогурт. | За појадок можете да јадете 2 варени пилешки или патки јајца, за ручек - малку варено пилешко филе, а за вечера - 2 краставици и зелен чај. |
| Ден 7 | Половина литар кефир и минерална вода е вашата диета денес. | Денес можете да јадете 2 зелени јаболка, 4 јакни компири и да испиете 2 чаши кефир со малку маснотии. |
Ваквите диети треба да ги комбинирате со умерена физичка активност, тоа ќе помогне да се одржи кожата во добра форма и да се спречи нејзиното опуштање.
Контраиндикации
Секоја диета е вистински стрес за организмот, што може да резултира со несакани здравствени проблеми. Ако страдате од некоја од следнава листа, тогаш подобро е да одбиете радикални диети.
- чир на желудникот, гастритис;
- болест на бубрезите;
- Дијабетес;
- Бременост или доење, како и планирање бременост;
- Хипертензија;
- алергии;
- хронично варење;
- Атеросклероза;
- Холелитијаза;
- Тешки метаболички заболувања;
- Климакс;
- Срцеви мани;
- Заболување на црниот дроб;
- Депресија.
Да резимираме. Најважно е паметно да изгубите тежина. Размислете за вашите индивидуални карактеристики и потенцијалната штета од радикалните диети.
Најдобро решение е да се консултирате со специјалист кој ќе ви објасни како правилно да ги постигнете посакуваните резултати.
Имајте на ум дека многу диети ја намалуваат продуктивноста и функцијата на мозокот, па затоа не треба да слабеете за време на испити или подготвување важни проекти. Доколку се појават знаци на загриженост за време на диетата, вратете ја нормалната исхрана и консултирајте се со лекар. Запомнете - здравјето е пред се!
Осврти - кои диети се најефективни?
- Првиот преглед, жена, 27 години: „Многу ми помогна диетата со леќата после бременоста. Не сакам монодиети, па си дозволив повеќе овошје, зеленчук, урда со малку маснотии и месо на пареа. ја следев оваа диета 3 недели, успеав да изгубам 7 килограми, што ги постигнав на породилно отсуство. Па, и спорт, се разбира. Одам на фитнес 2 пати неделно, не се жалам на мојата фигура.
- Втората рецензија, жена, 40 години: „И моја омилена е диета без јаглени хидрати. Од детството не сакам слатки, па затоа е доволно лесно да го издржам. И тука ги има сите потребни и вкусни производи , тешко дека можеш да си порекнеш нешто, сон, но не и диета!
- Третиот преглед, жена, 31 година: „Можам да ве советувам да земете комплекс од витамини за време на моно-диетата со кефир, само прво консултирајте се со вашиот лекар!
- Петта рецензија, девојка, 22 години: „Еднаш пробав диета на свежо цедени сокови. После 5 дена морав да бидам сведок на свадба, не можев да се вклопам во мојот омилен фустан. Тие 3 дена беа многу тешки, но резултатот вредеше! Еден минус: за една недела се вратија изгубените килограми.